皆さんこんばんは いよいよ免許も大詰めに入ってきました豊崎です 明後日卒検受けてきます! 今週は学科が詰まっていたので、練習は火曜日の平和公園(坂ダッシュ+階段)と今日の市民スポーツセンターぐらいでしたね 少しずつ足がなまっていく…… いやいや卒検終わったらまた走りに行ってきますよ!!! またみんなで練習できるのが楽しみなので♪ さて、今日のテーマは「水分補給」です。 陸上の練習において水分補給はかかせません。私たちは走ることで大量の水分を失い、そのまま放置しておけば脱水症状や、夏場での日射病や熱中症(特に沖縄は夏場が長いww)を引き起こす可能性があります。皆さんも、練習中は欠かさず水分補給を行っていることでしょう。 ここで皆さんに質問です。皆さんは水分補給にこだわりはありますか? ある人はとても良いことなので継続しつつ、今日の内容も参考にしてみて下さい。無かった人も今回を良き機会として、是非チャレンジしてみて下さいね。 といいましても、また一から方法論なんてものを話していくと長くなるので、今回は、ある人の水分補給を例にとって説明していきます。ある人は、胃腸がとても弱いので水分補給はよくよく気をつけています。 ある人S.T.さんは、まず「一回の水分補給の量」に気を使っています。いわゆる、がぶ飲みをしてしまうと胃液がうすまり、逆に吸収効率を下げてしまう上に、下痢や腹痛の原因となってしまうからです。なので、一回の補給につき一口を目安にしています。そのかわり、ドリルの合間やリカバリー中などに、小まめな水分補給をするよう心がけています。 次に「水分補給のタイミング」ですが、これはずばり、のどが渇く前です。のどが乾燥してカラカラしてくるのは、水分不足の証拠であり、それから水を飲むのはちょい手遅れです。それを防ぐためには、隙あらば水分補給をすることが効果的です。w-up前に補給、ジョグ直後補給、体操直後補給、ドリルの合間合間補給、メニュー前補給、Rec.補給、Res.補給、メニュー直後補給……。こんなに飲んだらお腹壊さない?と思われるかもしれませんが、前述の一口補給が守られていれば問題ありません。 他に「飲料の種類」にも気を使っています。人は汗をかくと、水分と同時にナトリウムを失っていきます。そのため、スポーツドリンクでの水分補給は大変効果的です。しかし、スポーツドリンクは水に比べ吸収が遅いという難点があるのです。なので、特に試合などでは、アップ始めやメニュー後にはスポーツドリンク、練習の合間は吸収の早い水を飲むようにしています。あと、個人の感覚かもしれませんが、スポドリはのどに絡むのでメニュー前は飲まない、といった理由もあります。また、飲料の温度も影響があります。あまりに、冷えすぎたものを胃腸に入れると、吸収が悪い上に、腸を刺激して腹痛を起こしてしまうのです。そのため、なるべく水分は持参し、買ってすぐの物は飲まないようにしたり、水分を内に含んでから一呼吸置いて飲み込むなどしています。 ここで、ある人のこだわりまとめです。 ①一回の水分補給は一口ずつ ②水分補給は小まめに ③スポーツドリンクを使い分ける ④冷たすぎる物は避ける さて、皆さん少しは参考になったでしょうか? 今回の内容は、ほんの一例ですし、別の見解や他の方法もたくさんあると思うので、皆さんも自分で調べてみて、是非自分流の水分補給をマスターしてみて下さい。 それでは今回はここまで 必須 2000文字以内 [bbs:youtube:(Youtubeの動画ID)]と書くとYoutubeの動画が貼れます。(例:[bbs:youtube:OQThUAQ0UN0])