ログイン
掲示板：短距離練習日誌
投稿記事一覧
２月７日
名前：あらき日付：2012/02/28 23:23:58
この日は雨により琉大体育館で練習をしました。
この週はスピード練習への移行前の強度を落とした内容です。
--------------------------------------------------
w-up
↓
インターバル走 60m×10 つなぎはjog
↓
jog ループ道路２周
途中農学部近くで一周ごとに坂ダッシュ
↓
手押し車（前・後）,片足手押し車（左右）,イグアナ 各20歩
↓
流し 60m×4
↓
down
-----------------------------------------------
２月４日
名前：あらき日付：2012/02/28 23:15:59
この日の練習は吉の浦競技場で行いました。
練習内容は
--------------------------------------------------
w-up
↓
田前ドリル
もも上げドリル 20m×2
股関節伸ばし（横） 20m×1
股関節伸ばし（縦） 20m×2
股関節回し（前） 20m×2
アキレス腱伸ばし 20m×2
前屈・反り・屈伸 20m×2
小バウンディング 50m×2
流し 60m×2
棒を持って 前屈【3種×2】 股関節【2種×2】
ハードルドリル 腕上げ・股関節・リズム（3種） 各10台×2
↓
加速走 150×3
↓
300＋200＋100
＋：200w,300w
rest:12分
↓
down
-----------------------------------------------
この日は自分はテスト期間の寝不足などからか体調がすぐれなくて練習をやすんでしまいました。この日も練習は4人ほどだったようで、テスト期間になると人が減ってしまうのは仕方ないんですが寂しいです。泣
１月３１日
名前：あらき日付：2012/02/28 23:00:33
この日の練習は琉大グランドで、練習内容は、
--------------------------------------------------
w-up
加速走まで各自
↓
SD 30×2 60×2
↓
50m 1→2→3→4→5→6→5→4→3→2→1
→は50walkでランニングシューズで行いました
↓
メディシン補強二人組 50mパスラン(前・後)×2,メディシン投げ 50m×2
↓
down
-----------------------------------------------
でした。
1/21（土）
名前：臼井日付：2012/01/23 13:52:17
遅くなってすみません・・・
1/21(土)のメニューです。
・各自w-up
・折り返し走
40×8（r：20秒）
60×6（r：30秒）
80×4（r：40秒） restはそれぞれ10分
・110+120+130+140+150+160+170+180+190+200
（r：次の距離をwalk）
・補強
腹筋×100，背筋×100，腕立×30 3セット
・c-down
この日は高校生たちがたっっくさんいて、一時はどうなることかと
思いましたが、どうにかなりました！
ただここ最近女子が少なすぎてさびしいばかりです。
そういう私も毎回参加で来るわけではないので
できる限り来れるよう頑張ります！
2012年1月10日
名前：あらき日付：2012/01/16 23:28:09
更新するのが遅くなりました。司にも先を越されてしまったし・・笑
この日の天気は雨でグランドが使えなかったので体育館での練習となりました。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
W-up
↓
インターバル×10
↓
サーキットB(一部変更) 2set
・腹筋×50
・スクワットジャンプ×30
・背筋MB回し 10＋10
・バービー×30
・イグアナ×20
・ハードルワイパー20＋20 2set
・ハム耐久×10 2set
・朝原スペシャル20＋20 2set
・インベーダー40m往復
・流し×4
↓
DOWN
－－－－－－－－－－－－－－－－－－＆－－－－－
という練習内容でした。
インベーダーでは田前がダイナミックな転倒を見せてくれて面白かったと思います。
最近、自分は体が疲れているのかダルさが抜けません。練習後のケアに気をつけたいと思います。
明日グランドが乾いていてくれ。。。。
1月14日
名前：まえちゃん日付：2012/01/14 16:12:43
あけましておめでとうございます。
メニュー
W-UP
100+200+300+200+100 X 2
本数間リカバリは次に走る距離、セット間は15分
ハードル補強
C-Down
2012年からは、今の2年次の新体制でスタートします。至らぬ点も多々ありますが、新しい琉大陸上部を見守っていただきたいと思います。
まもなくこのサイトは新しいサイトに移行します。今は、互換性などのややこしい調整をしていますのでもう少々お待ちください。皆さんが快適に利用できるサイト制作を目指します。
かっちゃんへ
先に書いてごめんネェ、先に帰ろうネッ ﾉｼ（Naga山）