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掲示板：短距離練習日誌
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一気に
名前：ヤビ日付：2011/09/10 01:29:16
お久しぶりです。
サボるつもりはなかったのですが、合宿後の練習内容を一気に書きたいと思います。
8月23日火曜
アップ
ハードルドリル
ロングジョグ 30分
補強運動
100×5テンポ走（7～8割）
ダウン
27日土曜
アップ
SD 30×2 60×2
（150×3）×2 3分割ウェーブ走
ジャンプ系補強
ダウン
この週は合宿の疲れを取り除くべく、軽いメニューで取り組みました。
30日火曜
アップ
SD 30×3 60×3
(200+100)×3
補強
ダウン
9月3日土曜
アップ
SD 30×2 60×2
（100＋100＋100）×3
ダウン
この週は疲れを取った後だったのでバネもたまってるだろうし、シーズン後半戦に向け強化しようという事で、スピード重視のメニューにしました。土曜日はちょっと吉の浦で不備があって、時間が押して補強までできなかったのが残念でした。
というかこの週から9月に突入しました。早いもんで、8月はもうピュンッて感じでしたね。
9月6日火曜
アップ
SD 30×2 60×2
（200＋100）×2 （150＋100＋100）×1
補強
ダウン
以上で今にいたります。
今月から部員それぞれ県民大会の予選やらが始まってくると思います。合宿を含めた今夏の練習の成果を出し、それぞれが自己ベストを出せることを期待します。
また新さんはなんと全国インカレ！琉大から全国大会へ輩出できて誇らしいかぎりです。楽しんでいい記録を出してきてほしいものです。
そして個人的な話、なぜか自分は村大会で200と400に出されそうです。トホホホホーイ
胃が痛くなってきたところで今回はこれにてトンズラしたいと思います。
これからは毎週、掲示板滞らせないよう頑張ります。
(・へ・)
2011年度 夏期合宿メニュー 後編
名前：ザキ日付：2011/08/25 16:18:47
※３日目より
・８月２０日（土） 午前 ○W-up
○砂浜練習
アップ（各30m全力走）
①正座前向き（①～⑧では手を使わずに起き上がる）
②正座後ろ向き
③長座前向き
④長座後ろ向き
⑤うつぶせ前向き
⑥うつぶせ後ろ向き
⑦仰向け前向き
⑧仰向け後ろ向き
⑨10m往復→30m全力
⑩10m往復→30m全力
本練
100m×10×２ Rec.3min. Res.15min.
補強
バウンディング30m×２
ホッピング左右30m×２
片足前屈跳び左右30m×２
手押し車10m往復×１
おんぶ走50m往復×２
○C-down
・８月２０日（土） 午後 ○W-up
○レペテーション
(100＋100)x３ Rec.3/2min. Res.10min.
○補強 メディシン投げペンタゴン
○C-down
・８月２１日（日） 午前 ○W-up
○SD 30x3 60x2 90x1
○マイルリレー
２チーム ２試合（400x２）
○C-down
とまぁ、こんな感じでしたー。LS所属の自分が組んだメニューですので、正直ややLSよりでしたねw。しかし、自分の体感では、スピード/持久のバランスと筋肉疲労共に満足のいく出来だったと思います。今回合宿へ参加された皆さんにも、それぞれ得られる物があったら幸いです。
何より幹部年度の合宿を無事終えることができて、一安心と参加＆協力して下さった皆さんへ感謝を！（正式な合宿後記と謝辞は部長がやってくれるはずなので割合でﾖｲｶﾅｰw）
ではでは合宿４日間本当にお疲れ様でした。これからの練習も元気にやっていきましょーね！！！
2011年度 夏期合宿メニュー 前編
名前：ザキ日付：2011/08/25 16:17:04
皆さん合宿お疲れ様です。
合宿次の日に帰省し、飲み会やら何やらあった後、気がつけば４日も過ぎてました。
今日、帰省して最初の練習を千種スポーツセンターでやって来たので、この勢いのまま合宿メニューｕｐしたいと思います。
ちなみに、練習は筋トレ２時間にプール800mゆっくり＋100m全力です。明日晴れたら、タータンで走ってきますねー♪
・８月１８日（木） 午前 ○W-up
○セット走
(100＋200＋300)x２ Rec.200w+300w Res.20min.
○100m流しx３
○C-down
・８月１８日（木） 午後 ○W-up
○サーキット２周x３セット
①ハードルジャンプx5台
②メディシンx10
③キックアップハードルx5台
④V字腹筋x30
⑤バービーx10
⑥背筋x30
⑦トカゲ歩きx10m
⑧スクワットジャンプx10
⑨腕立て伏せx20
⑩朝原スペシャルx15左右
○100m流しx３
○C-down
・８月１９日（金） 午前 ○W-up
○インターバルトレーニング
200x５x２ Rec.200w Res.20min.
○300×１
○C-down
・８月１９日（金） 午後 ○W-up
○補強 スタビライゼーション ８種目x１分x２セット
○100m流しx３
○ストレッチ
○C-down
※３日目へ続く
先週分もまとめて書きます。
名前：ヤビ日付：2011/08/11 22:53:37
先週から滞らせてしまい申し訳ないです。
今日は気合入れて書きたいと思います。
先週の火曜8/2
・アップ
・SD 30×2 60×2
・加速～等速走 {（20＋60）×４}×３
・メディシンボール投げ
・ダウン
この日は医学部員の調整などあって、なんと全メニューこなしたのは2名。寂し楽しかったです。
なっ、とおる！
8/6土曜日
Typhoonの影響により練習は中止になりました。２日以上も居座るというなんともあつかましいTyphoonでしたね！
8/9火曜日
・アップ
・SD 30×2 60×2
・120m×6 3分割ウェーブ走
・バウンディング50m×4 ホッピング左右各30m×2
・ダウン
全体的に軽めな内容でした。ようやくテストシーズンも終わろうというところで、人数は少なめでした。個人的には練習不足を痛感した日でした。
来週から夏休み！
合宿も控えており、皆さんにとってシーズン後半へむけてスパートをかけるいいきっかけになればと思います。
暑さに負けず、むしろ太陽かかって来いぐらいの勢いで頑張って行きましょう！
それでは失礼しました。
７月２６日（火）
名前：臼井亜沙子日付：2011/07/26 23:56:49
こんばんは！初めて日誌書かせて頂きます。
医学部5年の臼井亜沙子です。今さらって感じですが、
最近短距離のみんなと練習させてもらってます。。。
7/26の練習
各自W-up
（100×3）×3 restは100の間が2分、セット間12分
タイヤ引き50ｍ×6
down
全学はテスト期間らしく、いつもより人数が少なくてちょっと寂しかったです。
医学部はあと10日くらいで西医体です。ケガだけはしないよう西医体まで
過ごしていきたいと思います。
夕方でもまだまだ暑くてだらけてしまいそうですが、頑張りましょう！
それから、全学の皆さんはテスト＆レポート頑張ってください！
それでは練習お疲れ様でした。失礼します。
７月２３日
名前：あらき日付：2011/07/23 23:20:56
練習お疲れ様です。
最近脚がむずむずして眠れない荒木です。
今日の練習メニューは
場所：宜野湾競技場
Ｗ－ＵＰ
↓
ＳＳ：250＋50のセット走を4セット
Ｒestは1分30秒でセット間は12分
ＬＳ：500＋300＋100のセット走を2セット
間は300walkと100walkでつないでセット間は
20分です
↓
Down
最近はテストやレポートの大変な時期です。
練習に支障をきたさぬよう早めに終わらせようと思います。
厚いので夏バテにも気をつけましょう。
司はガス欠にも気をつけましょう。笑
以上です!!
7/19
名前：平田透日付：2011/07/20 10:50:29
はじめまして。今年入学しました平田透です。
では7/19の練習内容を書きたいと思います。
１．各自W-UP
２．SD 30m×3 60m×3
３．100m(50m加速 50m全走) rest 100mwalk
４．バウンディング 50m×6 ホッピング 30m×3(右、左)
５．down
自分は１浪していることもあってかなり体力が落ちていて、練習についていくことでいっぱいいっぱいな状態です。地道に練習して体力を戻していきたいです。あと最近気候も暑くなってきているので、熱中症にならないように十分注意し、こまめに水分を補給するなどして練習していきましょう。