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名前：あらき日付：2012/02/28 22:47:44
更新が滞っていました。すみません。 これまでの練習内容をあげておきます。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ w-up ↓ jog 30分 ↓ ハードルドリル（またぎ前・後、ステップまたぎ前・後、ハードルくぐり）各２本ずつ ↓ 150×3（流し程度） ↓ スタビラ 各１分間 ↓ down －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ でした。
名前：臼井日付：2012/01/23 13:52:17
遅くなってすみません・・・ 1/21(土)のメニューです。 ・各自w-up ・折り返し走 40×8（r：20秒） 60×6（r：30秒） 80×4（r：40秒） restはそれぞれ10分 ・110+120+130+140+150+160+170+180+190+200 （r：次の距離をwalk） ・補強 腹筋×100，背筋×100，腕立×30 3セット ・c-down この日は高校生たちがたっっくさんいて、一時はどうなることかと 思いましたが、どうにかなりました！ ただここ最近女子が少なすぎてさびしいばかりです。 そういう私も毎回参加で来るわけではないので できる限り来れるよう頑張ります！
名前：松尾光希子日付：2012/01/17 20:55:34
こんばんは、一年次の松尾です。 [今日のメニュー] UP ↓ 各自で加速走まで ↓ 1分間走×6 （レストはジョグで60秒） ↓ タイヤ引き×4×2セット （レスト10分） ↓ メディシンボール補強 ①フロント×10 ②バック×10 ③サイド（左右）各×10 ④蹴り上げ（前後）各×10 ↓ C-DOWN 以上です。 かなり体がなまっているので、きちんと練習して、 感覚と体力を戻せるように頑張ります！ よろしくお願いします。
名前：あらき日付：2012/01/16 23:28:09
更新するのが遅くなりました。司にも先を越されてしまったし・・笑 この日の天気は雨でグランドが使えなかったので体育館での練習となりました。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ W-up ↓ インターバル×10 ↓ サーキットB(一部変更) 2set ・腹筋×50 ・スクワットジャンプ×30 ・背筋MB回し 10＋10 ・バービー×30 ・イグアナ×20 ・ハードルワイパー20＋20 2set ・ハム耐久×10 2set ・朝原スペシャル20＋20 2set ・インベーダー40m往復 ・流し×4 ↓ DOWN －－－－－－－－－－－－－－－－－－＆－－－－－ という練習内容でした。 インベーダーでは田前がダイナミックな転倒を見せてくれて面白かったと思います。 最近、自分は体が疲れているのかダルさが抜けません。練習後のケアに気をつけたいと思います。 明日グランドが乾いていてくれ。。。。
名前：まえちゃん日付：2012/01/14 16:12:43
あけましておめでとうございます。 メニュー W-UP 100+200+300+200+100 X 2 本数間リカバリは次に走る距離、セット間は15分 ハードル補強 C-Down 2012年からは、今の2年次の新体制でスタートします。至らぬ点も多々ありますが、新しい琉大陸上部を見守っていただきたいと思います。 まもなくこのサイトは新しいサイトに移行します。今は、互換性などのややこしい調整をしていますのでもう少々お待ちください。皆さんが快適に利用できるサイト制作を目指します。 かっちゃんへ 先に書いてごめんネェ、先に帰ろうネッ ﾉｼ（Naga山）
名前：ヤビ日付：2012/01/13 23:59:56
あけましておめでとうございます。ヤビクです。 遅れましたが、今年の初練習のメニューです。 1/7 アップ テンポ走 150m×3 フォーム重視 200×5 2セット rest 15min メディシン腹筋 ダウン この日からは、新パート長となったアラキ先生のメニューとなりやした。 結構余裕なメニューだと思いきや、やはりここは正月の副作用で体がなまっていてなかなかグッとくるものがありました。 ２年生の多くは成人式を楽しんできたみたいで良かったですね！おかげで短距離は4名でしたよっ！ 琉大陸上部でも今後の新成人たちの活躍に期待したいと思います。 それでは2012年も頑張って良い年にしていきましょう！
名前：ザキ日付：2012/01/10 12:47:56
皆さん 遅ればせながら 明けましておめでとうございます。 いやぁ大分正月ボケを引きずってまして気づけば成人の日も終わってますね…… 年末3回分のメニューです 12/20 W-up サーキットA x 2 20分間走 タイヤ引き 50m x 4 x 3 Res.10min. Down 12/24 W-up (500+300+100) x 2 Rec.300w・100w Res.15min. メディシンボール投げ Down 12/27 W-up 60分間走 400エンドレスリレー（400 × 2） Down 幹部交代式も終わり今年から新体制の陸上部始動です！ 自分もブロック長の任期を終えて感慨深いですねぇ 皆さん自分のわがまま気ままなメニューについてきてくれてありがとうございました 大変でしたけどなんだかんだいってメニュー考えながら走るのがとても楽しかったので 今年からは新しいメンバーが陸上部をどう作っていくのかを楽しみに陸上続けていきたいと思います 幹部年次のみんなも大変だろうけど、ことしを目一杯楽しみながら陸上に臨んでくれたら嬉しいです＾＾ それでは
名前：大城日付：2011/12/19 01:33:58
こんばんは。 長距離メンバーの皆さん！！ 駅伝大会お疲れ様でした。 私は応援には参加できなかったのですが、火曜日の練習で皆さんの大会の模様を伺えることを、楽しみにしています。 さて、先日行われた合同練習の振り返りを行いたいと思います。 場所：吉の浦陸上競技場 天気：晴れのちくもり メニュー内容 1.w-up 各自で加速走まで行った。 2.300*5 ビルドアップ走 レスト：10分 3.メディシンボール補強 5種目 4.c-dwn 300*5においてはなかなか堪えるメニューでしたが、誰一人怪我することなく全員で全メニューをこなすことができました。これからも、厳しい練習の日々が続きますが、誰一人かけることなく、全員で来シーズンにむけレベルアップしていきましょう。 また、今週は陸上部年末恒例の幹部交代式、兼クリスマス会が催されます。来年の新体制に入る前の英気を養う上でも、皆で飲んで食べて楽しんで、良い形で2011年を締めくくりましょう。 コツコツは勝つコツ！！
名前：大城新日付：2011/12/14 00:16:13
今日の練習、お疲れ様でした。 自分も何度も弱音をはきながらの練習でしたが、 なんとか全てのメニューをこなすことが出来ました。 女子メンバーも待ち時間に男子の回数を一緒にカウントしてくれて、本当に良い雰囲気の中での練習でした。 冬期を共に乗り越えましょう‼
名前：臼井日付：2011/12/13 23:25:50
こんばんわ。 練習お疲れ様でした！ 雨のため、体育館で練習しました。 w-up インターバル×10 サーキットB×1 インターバル×10 サーキットB×1 インターバル×10 （なぜか男子は懸垂してました） ダウン 今日の練習で何度足がつりそうに なったことかΣ(ﾟ △ﾟ*) なんとかできてほんとよかった… まだまだ冬期練習続いていきますが 頑張っていきましょう！
名前：アラキ日付：2011/12/12 12:49:30
こんにちわ。 この日（黄金森競技場）のメニューは w-up（加速走なども各自で） ↓ 500m×2 2set rec:300walk rest:15分 ↓ ハードル補強（10台） またぎ3種類 ↓ 二人組腹筋 ↓ down でした。 今日から本格的な冬練が始まりました。 最近はだいぶ寒くなってきたのでupなどしっかりして怪我にきをつけましょう！！
名前：ハルカ日付：2011/12/10 21:51:06
こんばんは！ 火曜日のメニューをUPさせて頂きます。 w-up 流し 坂ダッシュ（50＋100＋150）×3 Rest 10分 Rec.50wark,100wark 補強 down でした！ 寒くなってきましたが頑張っていきましょう！！ それではお疲れ様でしたー★
名前：ザキ日付：2011/12/06 12:22:46
こちら短ブロ長の豊崎より <メニュー> W-up・ラダー・流し×３ビルドアップ コントロールテスト ●立ち幅跳び ●立ち５段跳び ●メディシンボール投げ（前＆後） ●やり投げ ●バウンディング走 ●40秒間走 ●1000m Down 今回は動作確認も兼たコントロールテスト（お楽しみ）を行いました 長く続いた季節の変わり目もようやく終わり、空気も冬って感じになりましたね～ まぁ沖縄補正で湿度、日差し共に十分あるのですが…… 練習メニューとしてもここから冬練へのシフトになります 来年度のシーズン初めに向けてどんどん鍛えていきましょう！！
名前：ヤビ日付：2011/12/06 00:07:54
再び自分ですみません(^^)。 11/29 この日は、大会後＆冬季練への移行時期と言う事もあり、疲れをためないような軽い練習を行いました。 ・アップ ・ラダートレーニング ・ウエイトの基本的動作確認 ・体幹補強 14種目 ・ダウン こんな感じで練習を行いました。 この日はなんと、長距離ブロック、我らが金城先輩のマラソンにむけての取材をするべく、RBC（琉球放送）のカメラマンやアナウンサーが練習に来ていました。他の部員とか亀○とかも便乗して(笑)けっこうテレビに映ってたみたいで良かったですね（＾ｖ＾） さらに、この日の練習では短距離ブロック大先輩の佐藤さんがいらしており、自分たちと共に汗を流しました。わざわざ練習に顔を出してくれてありがとうございました。 そんなこんなで、これから短距離ブロックは冬季練へと移っていくわけですが、今日行ったようなウエイトトレーニングも交えながら、春に向けたレベルアップに勤しんでいきましょう！ P.S みんな風邪ひくなよ―――＼(';')／
名前：ヤビ日付：2011/12/05 23:50:08
更新遅れ申し訳ないです(；一_一) 11/22 火 この日は、週末の県民大会に出場する選手が多かったので、各自調整などを行いました。 ・アップ ・SD 30×2 60×2 ・各自調整など ・ダウン ちなみに自分はフォームを正すべくドリルを行いました。後輩のハルカと2人で説明しながらやりましたが、自分の説明下手を改めて実感しました（苦笑） 11/26．27 (県民大会) この2日間は沖縄県で最も熱いかもしれないイベントの一つ、県民体育大会の陸上部門があり、部員も多く出場しました。 自分は応援側でしたが、部員たちは普段と違い地元チームからの出場で、チームとしてはそれぞれ敵同士となるような新鮮な大会で、とても見ごたえがありました。 大城新先輩の110mH大会新記録をはじめとして、それぞれが持てる力を発揮しながら頑張っていたな、というような印象を受け、自分も触発されて俄然やる気をもらいました。 また、久しぶりに顔を合わせる部員もいて、頑張っている姿を見ることができたので、とてもうれしい気分にもなりました。 大会に出た方はどうもお疲れ様でした。 まとめすぎると読みづらいと思いますので、一旦切ります。
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