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名前：新崎日付：2011/11/21 23:22:04
こんばんは。 遅くなってしまいましたが久しぶりに書きたいと思います。 練習内容 ・各自アップ ・SD 30m×2 60m×2 ・ギアチェンジ走 加速～等速～ピッチの切り替え SS 150m×4 LS 250m×2 ゆっくり150mwalk ・TT（タイムトライアル） SS 200m LS 300m ・ダウン 天候が悪く雨風が強い中でお疲れ様でした。 県民大会まで1週間を切りました(^^) 出場される選手は体調に気を付け今年最後のレースをいい形で終われるように頑張りましょう！ 以上です。
名前：ヤビ日付：2011/11/18 21:26:22
久しぶりに書きます。 練習内容 ・アップ ・{(20+60)×6}×3 加速～等速走 rec 1分 rest 10分 ・バウンディング 50m×4 ・ホッピング 左右それぞれ 30×2 ・体幹補強 14種目 各50秒 ・ダウン というような内容でした。 加速～等速走は久々にやるとなかなかこたえるメニューでした。個人的にはスタートダッシュはまずまずかなと思いつつ、等速局面～の走りというのが大きな課題点であり、練習と結びつけながら意識してできたのでよかったかなと思います。 これから冬季練に入っていく中で量を走ることになると思います。それだけに自分の課題点を克服するべく、小さな意識であっても常に持ち続けることが、積み重ねという点でとても大事なことじゃないかと思います。 と今日は自分を戒めつつ、カキカキしています。(・へ・) これから始まる冬季練に向けて、それぞれ目標を立てて頑張って行きましょう！ その前に今月の県民大会も頑張りましょう！！ 以上でした。
名前：豊嶋 健太日付：2011/11/17 00:31:00
こんにちは。豊嶋です。この前の土曜日の日誌を書き忘れていました。すみませんでした。 土曜日の練習内容は、 1.アップ 2.SD 30×2,60×2 3.SS→(200＋100)×3,LS→(300＋100)×3 200と100、300と100の間のレスト1分 セット間のレスト15分 4.補強 足上げ腹筋50、側筋20、足上げ背筋30 5.ダウン でした。この頃は、卒業研究も少しひと段落し、土曜日の練習にも参加できるようになりました。日々の鍛錬と合わせて陸上の練習も積極的に行っていきたいと思います。ではこれで失礼します。
名前：大城日付：2011/11/10 21:16:06
遅くなりましたが、11月8日の合同練習の振り返りを行いたいと思います。 1.w-up 2.ハードルドリル 3.30分jog 4.補強(南山式) 雨風が強く、コンディションとして非常に悪い中での練習でしたが、秋季記録会で疲れた体をリフレッシュさせる意味では、充実した練習内容となりました。 来る11月26,27日には、今シーズンを締めくくる、沖縄県内のビックイベントでもある県民体育大会が開催されます。琉球大学からも、各支部代表として多くの部員が参加します。今シーズンを最高な形で締めくくれるよう、残り少ない期間をコツコツと精進していきましょう。 P.S 今週、飲み会ありますよ。多くの部員が参加してくれることを望みます。
名前：臼井日付：2011/11/06 00:57:13
こんばんは！ 久々の投稿です！ 11/1（火） ・w-up ・SD 30m×3 ・坂ダッシュ（30ｍ＋50ｍ）×10×2 ・ダウン ★試合組み→各自調整 11/5（土） ・w-up ・インターバル×10 ・サーキットB ・流し×2 ・ダウン ★試合組み→各自調整 今週はぱっとしない天気が続いていますね。 火曜は坂ダッシュのとき、ものすごい雨に降られて大変でした（;>_<） 試合前にも関わらず、最後まで練習付き合ってくれた宗ちゃん ほんとにありがとうございました☆ 土曜も雨でサーキット… このメニューは初めてでしたが、 なんとかこなすことができました(^ー^* ) 今日は記録会＆尚巴志ハーフですね！ みんな頑張ってください！
名前：たまえ日付：2011/10/29 14:03:23
こんにちは!!毎度お馴染み田前です（≧▽≦） 皆が「久しぶり～」なんて、みんなお茶目な冗談を言ったり、“毎回毎回”愉快な人たちです。 さて、今日のメニューです!! W-UP（バトン練習を含む） 30M×2 60M×1 -SS- (100M＋100M)×3 Rec.1min Res.15min -LS- (200M×200M)×2 Rec.1min Res.15min C-DW 今日は暖かかったですが、季節の変わり目なので、気を緩ませ過ぎず取り組んでいきましょう!! 先日の名桜記録会お疲れ様でした。ベストを出す人も出て、とてもいい流れだと感じました！大会に出る人以外が練習に参加することが、何より応援になると思うので、この流れを保って行きましょう!! 田前も頑張って出現します♡
名前：101970J日付：2011/10/25 20:51:22
メニュー 18日 U-WP（バトン練習を含む） SD 30X2 60X2 名桜記録会出場者は各自種目練習 不出場者は150X6、南山補強 C-Down（バトン練習を含む） 25日 U-WP（バトン練習を含む） SD 30X2 60X2 加速走 50+100X4 r: 250mW 南山補強 C-Down（バトン練習を含む） 最後に書き込みしたのはちょうど半年と2日前でしたが、その日も雨が降っていたようです。こんな中途半端な雨男がいたもんですね。記録会まであと2週間を切りました。残り少ない大会でベストが出せるよう、ケガをしないようにしっかり調整しましょう！
名前：あらき日付：2011/10/18 21:04:45
更新が遅くなってすみません この日の練習は宜野湾競技場で天候は雨でした。 メニューは Ｗ－ＵＰ ↓ ＳＤ 30×2・60×1 ↓ SS:150TT×5 Rest10分 LS:300TT×3 RESt15分 ↓ Ｄｏｗｎ でした。 これから秋の試合が続いていくので試合に向けて練習を頑張っていきましょう。 といいつつ今日の部活を自分は頭痛がひどくて休んでしまいました。すみません。 昨日あたりから寒くなってきたので体調管理も試合に向けてきをつけましょう。 以上です。
名前：ザキ日付：2011/10/13 13:36:21
メニュー掲載の際はレストとリカバリーも明記するように
名前：ヤビ日付：2011/10/11 23:45:04
更新遅れ、今日の更新に先を越されてしまいました(:_;)ヤビクです。 10/8は ・アップ ・ＳＤ 30×2 60×２ 90×１ ・（200×3）×２ ・流し 100×3 ・ダウン でした。 中城の吉の浦競技場での練習で、雨がポツポツ心配でしたが、なんとか天気がもってくれてひと安心でした。 練習もなかなかの内容でしたが、10～11月にたたみかける試合に向け、いい追い込みになるといいですね。頑張りましょう！！ アディオスッ！
名前：ハルカ日付：2011/10/11 21:27:42
こんばんは！ 久々に投稿させて頂きます！！ 早速ですが、 今日のメニューは アップ ハードルジャンプ×5 ハードルジャンプ（開脚）×5 ハードルくぐり×2 ハードルブリッジ×2 坂ダッシュ（80m×10）×2 150m ダウン でした。 授業も始まって忙しくなってきましたが、 部活も部員全員で盛り上げていきましょう！ それでは、お疲れ様でした！！
名前：ザキ日付：2011/10/05 11:33:36
皆さんお久しぶりです。 部長、ブロック長共々練習日誌について失念していました…… 気づけばもう後期が始まっているわけで 相変わらず間抜けなのも変わらず 早急にアップしている次第であります 期間は９月10日から10月４日です 9/10 W-up SD 30x2 60x2 セット走 (250+50)x4 Rec.2min. Res.12min. 補強 Down 9/13 W-up SD 30x3 60x2 90x1 加速走 (50+50)x4 Rec.100w 腹筋メドレー Down 9/17 W-up SD 30x2 60x2 {(20+60)x4}x3 Rec.3/2min. Res.12min. バウンディング系 Down 9/20 W-up SD 30x2 60x1 ・SS 150T.T.x6 Res.8(1-3,3-4) Res.15(3-4) ・LS 300T.T.x3 Res.15 体幹補強 Down 9/24 種目練（県民予選） 9/27 W-up 加速走 30x2 60x1 セット走 (200+100)x2 (150+100+100)x1 Rec.1min. Res.15min. 体幹補強 Down 10/1 自主練（琉大祭） 10/4（雨天） W-up 50mインターバルx10 ハムストリング補強x2セット ・レッグランジウォーク 30m ・ワイドレッグランジ 20m ・クロスレッグランジ 20m ・跳ね解し ・スライドレッグランジ 20m ・50m流し ・カニ歩き左右 10m ・スケーティングジャンプ 20m ・50m流し 500m流しx1 体幹補強 Down
名前：ヤビ日付：2011/09/10 01:29:16
お久しぶりです。 サボるつもりはなかったのですが、合宿後の練習内容を一気に書きたいと思います。 8月23日火曜 アップ ハードルドリル ロングジョグ 30分 補強運動 100×5テンポ走（7～8割） ダウン 27日土曜 アップ SD 30×2 60×2 （150×3）×2 3分割ウェーブ走 ジャンプ系補強 ダウン この週は合宿の疲れを取り除くべく、軽いメニューで取り組みました。 30日火曜 アップ SD 30×3 60×3 (200+100)×3 補強 ダウン 9月3日土曜 アップ SD 30×2 60×2 （100＋100＋100）×3 ダウン この週は疲れを取った後だったのでバネもたまってるだろうし、シーズン後半戦に向け強化しようという事で、スピード重視のメニューにしました。土曜日はちょっと吉の浦で不備があって、時間が押して補強までできなかったのが残念でした。 というかこの週から9月に突入しました。早いもんで、8月はもうピュンッて感じでしたね。 9月6日火曜 アップ SD 30×2 60×2 （200＋100）×2 （150＋100＋100）×1 補強 ダウン 以上で今にいたります。 今月から部員それぞれ県民大会の予選やらが始まってくると思います。合宿を含めた今夏の練習の成果を出し、それぞれが自己ベストを出せることを期待します。 また新さんはなんと全国インカレ！琉大から全国大会へ輩出できて誇らしいかぎりです。楽しんでいい記録を出してきてほしいものです。 そして個人的な話、なぜか自分は村大会で200と400に出されそうです。トホホホホーイ 胃が痛くなってきたところで今回はこれにてトンズラしたいと思います。 これからは毎週、掲示板滞らせないよう頑張ります。 (・へ・)
名前：ザキ日付：2011/08/25 16:18:47
※３日目より ・８月２０日（土） 午前 ○W-up ○砂浜練習 アップ（各30m全力走） ①正座前向き（①～⑧では手を使わずに起き上がる） ②正座後ろ向き ③長座前向き ④長座後ろ向き ⑤うつぶせ前向き ⑥うつぶせ後ろ向き ⑦仰向け前向き ⑧仰向け後ろ向き ⑨10m往復→30m全力 ⑩10m往復→30m全力 本練 100m×10×２ Rec.3min. Res.15min. 補強 バウンディング30m×２ ホッピング左右30m×２ 片足前屈跳び左右30m×２ 手押し車10m往復×１ おんぶ走50m往復×２ ○C-down ・８月２０日（土） 午後 ○W-up ○レペテーション (100＋100)x３ Rec.3/2min. Res.10min. ○補強 メディシン投げペンタゴン ○C-down ・８月２１日（日） 午前 ○W-up ○SD 30x3 60x2 90x1 ○マイルリレー ２チーム ２試合（400x２） ○C-down とまぁ、こんな感じでしたー。LS所属の自分が組んだメニューですので、正直ややLSよりでしたねw。しかし、自分の体感では、スピード/持久のバランスと筋肉疲労共に満足のいく出来だったと思います。今回合宿へ参加された皆さんにも、それぞれ得られる物があったら幸いです。 何より幹部年度の合宿を無事終えることができて、一安心と参加＆協力して下さった皆さんへ感謝を！（正式な合宿後記と謝辞は部長がやってくれるはずなので割合でﾖｲｶﾅｰw） ではでは合宿４日間本当にお疲れ様でした。これからの練習も元気にやっていきましょーね！！！
名前：ザキ日付：2011/08/25 16:17:04
皆さん合宿お疲れ様です。 合宿次の日に帰省し、飲み会やら何やらあった後、気がつけば４日も過ぎてました。 今日、帰省して最初の練習を千種スポーツセンターでやって来たので、この勢いのまま合宿メニューｕｐしたいと思います。 ちなみに、練習は筋トレ２時間にプール800mゆっくり＋100m全力です。明日晴れたら、タータンで走ってきますねー♪ ・８月１８日（木） 午前 ○W-up ○セット走 (100＋200＋300)x２ Rec.200w+300w Res.20min. ○100m流しx３ ○C-down ・８月１８日（木） 午後 ○W-up ○サーキット２周x３セット ①ハードルジャンプx5台 ②メディシンx10 ③キックアップハードルx5台 ④V字腹筋x30 ⑤バービーx10 ⑥背筋x30 ⑦トカゲ歩きx10m ⑧スクワットジャンプx10 ⑨腕立て伏せx20 ⑩朝原スペシャルx15左右 ○100m流しx３ ○C-down ・８月１９日（金） 午前 ○W-up ○インターバルトレーニング 200x５x２ Rec.200w Res.20min. ○300×１ ○C-down ・８月１９日（金） 午後 ○W-up ○補強 スタビライゼーション ８種目x１分x２セット ○100m流しx３ ○ストレッチ ○C-down ※３日目へ続く
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